يقول رفيق زواجك او يفعل شيئا يُغضِبك،‏ فتحاول ان تتمالك اعصابك.‏ لكنَّه يشعر انك منزعج ويلحُّ عليك لمعرفة السبب.‏ فيستفزُّك ذلك اكثر وتحس انك على وشك ان تنفجر.‏ فكيف تضبط غضبك في هذه الحالة؟‏

•  هل تعرف؟‏

•  اقتراحات عملية

•   الاستسلام للغضب يؤذي صحتك.‏ تبيِّن الابحاث ان نوبات الغضب تزيد خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم،‏ امراض القلب،‏ الاكتئاب،‏ والمشاكل الهضمية.‏ ويسبِّب الغضب ايضا الارق،‏ الاجهاد الشديد،‏ المشاكل الجلدية،‏ والسكتة الدماغية.‏ لسبب وجيه اذًا ينصح الكتاب المقدس:‏ «كفَّ عن الغضب .‏ .‏  لأنه يسبِّب الاذى».‏ —‏ مزمور ٣٧:‏٨‏.‏ a

•   كبتُ الغضب مؤذٍ ايضا.‏ كبتُ الغضب فترة طويلة ينهشك مثل مرض خبيث.‏ ومع الوقت،‏ يمكن ان تصبح انتقاديا ومتهكِّما.‏ وهذا يجعلك شخصا لا يطاق ويخرِّب علاقتك برفيق زواجك.‏

•   ركِّز على صفات رفيقك الجيدة.‏ اكتب ثلاث صفات تعجبك في رفيق زواجك،‏ وفكِّر فيها حين يزعجك بتصرفاته.‏ فهذا يساعدك ان تسيطر على غضبك.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «أظهِروا انكم شاكرون».‏ —‏ كولوسي ٣:‏١٥‏.‏

•   كُن غفورا.‏ حاوِل ان ترى الامور من وجهة نظر رفيق زواجك.‏ فهذا يسهِّل عليك ان ‹تتعاطف› معه.‏ (‏١ بطرس ٣:‏٨‏)‏ ثم اسأل نفسك:‏ ‹هل المشكلة اكبر من ان اتخطَّاها؟‏›.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «جمال [‏الانسان‏] ان يتجاوز عن المعصية».‏ —‏ امثال ١٩:‏١١‏.‏

•   كُن لبقا ولطيفا.‏ لا تلُم رفيق زواجك.‏ مثلا،‏ لا تقُل له:‏ «انت لا تهتم بمشاعري.‏ لمَ لا تتَّصل وتطمئنني عليك؟‏».‏ بل قُل:‏ «اقلق حين تتأخر ولا اعرف اذا كنت بخير».‏ فالتعبير عن مشاعرك بهدوء واحترام يساعدك ان تضبط غضبك.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ «ليكُن كلامكم كل حين بنعمة،‏ مطيَّبا بملح».‏ —‏ كولوسي ٤:‏٦‏.‏

•   أصغِ باحترام.‏ بعد ان تعبِّر عن مشاعرك،‏ اسمح لرفيق زواجك ان يتكلَّم ولا تقاطعه.‏ ثم أعِد صياغة ما قاله لتتأكَّد انك فهمت وجهة نظره.‏ فالاصغاء يلعب دورا مهمًّا في تهدئة الجو.‏

   مبدأ الكتاب المقدس:‏ ‹كُن سريعا في الاستماع،‏ بطيئا في التكلم›.‏ —‏ يعقوب ١:‏١٩‏.‏