Huolehdi terveydestäsi
Terveydestä huolehtiminen voi parantaa koulusuoritustasi – ja elämänlaatuasi.
SINUN on järkevää huolehtia kehostasi, jonka Jumala on sinulle antanut (Psalmit 139:14). Kuvittele, että omistat auton mutta et koskaan huolla sitä. Ennemmin tai myöhemmin se menee epäkuntoon. Näin voi käydä myös kehollesi. Millaista ”huoltoa” se tarvitsee?
Lepo.
Jos pihistät yöunesta, saatat näyttää riutuneelta ja tuntea olosi veltoksi, sekavaksi ja jopa masentuneeksi. Riittävä lepo taas antaa sinulle energiaa. Se voi myös nopeuttaa fyysistä kasvua, tehostaa aivotoimintaa, parantaa vastustuskykyä ja edistää henkistä hyvinvointia. Suuri hyöty pienestä vaivannäöstä!
Vinkki: Jos mahdollista, mene nukkumaan joka ilta samaan aikaan.
Ravinto.
Murrosikäiset kasvavat nopeasti. Esimerkiksi useimmilla pojilla kehon rasvaton paino kaksinkertaistuu 10–17-vuotiaana. Tytöilläkin tapahtuu kasvupyrähdys. Kasvava keho tarvitsee paljon rakennusaineita ja energiaa. Huolehdi siitä, että saat tarvitsemasi ravinnon.
Vinkki: Älä jätä aamiaista väliin. ”Tankkaaminen” ennen kouluun lähtöä voi parantaa keskittymiskykyä ja lyhytkestoista muistia.
Liikunta.
Raamatussa tunnustetaan, että ”liikunta on hyväksi keholle” (1. Timoteukselle 4:8, Contemporary English Version). Se vahvistaa lihaksia ja luita, lisää kestävyyttä, auttaa painonhallinnassa, parantaa vastustuskykyä, lievittää stressiä ja kohentaa mielialaa. Liikunta voi olla myös hauskaa, kun teet sellaista, mistä pidät.
Asian ydin: Riittävä lepo, monipuolinen ravinto ja kohtuullinen liikunta auttavat pitämään ”koneesi” käynnissä, mikä vuorostaan parantaa suorituskykyäsi koulussa. *
Ryhdy toimeen: Tee itsellesi järkevä liikuntaohjelma. Pidä kuukauden ajan kirjaa nukkumis- ja syömistottumuksistasi ja katso, tarvitseeko sinun tehdä muutoksia.
”Kun lähden kävelylle, minusta tuntuu, että saan enemmän energiaa – vaikka olisin lähtiessäni väsynyt.” (Jason, Uusi-Seelanti.)
”Ajattelen niin, että Jumala antoi ruoan polttoaineeksi ruumiille, ja haluan tankata parasta polttoainetta.” (Jill, Yhdysvallat.)
”Käyn juoksemassa kolme kertaa viikossa ja pyöräilemässä tai kävelyllä kaksi kertaa viikossa. Liikunta antaa minulle energiaa ja lievittää stressiä.” (Grace, Australia.)
^ kpl 9 Terveydestä huolehtimista käsitellään lisää kirjan Nuoret kysyvät – käytännöllisiä vastauksia 1. osan luvussa 10; julk. Jehovan todistajat.
