Puolisosi sanoo tai tekee jotain, mikä ärsyttää sinua, ja yrität hammasta purren tukahduttaa suuttumuksesi. Hän kuitenkin huomaa sen ja alkaa kysellä, mikä mieltä painaa. Se vasta ärsyttääkin sinua. Miten voit hallita suuttumustasi tällaisissa räjähdysherkissä tilanteissa?

•  Mitä sinun olisi hyvä tietää?

•  Mitä voit tehdä?

•   Suuttumuksen purkaminen voi vahingoittaa terveyttä. Tutkimusten mukaan hallitsematon suuttumus lisää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydäntauteihin ja masennukseen, ja se voi aiheuttaa myös ruoansulatusongelmia. Lisäksi vihastuminen on yhdistetty unettomuuteen, iho-ongelmiin, lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen ja aivohalvaukseen. Raamatussa sanotaankin aiheellisesti: ”Malta mielesi, hillitse vihasi! Älä kiivastu – se johtaa vain pahaan!” (Psalmit 37:8, Kirkkoraamattu 1992.)

•   Suuttumuksen tukahduttaminenkin voi olla vahingollista. Vihan hautominen voi sairauden tavoin kalvaa meitä sisältäpäin. Tämä saattaisi johtaa esimerkiksi kyyniseen tai kriittiseen asenteeseen, minkä vuoksi meidän kanssamme olisi vaikea elää. Se voisi aiheuttaa suurta vahinkoa avioliitolle.

•   Mieti, mitä hyviä ominaisuuksia puolisollasi on. Listaa kolme ominaisuutta, joita ihailet hänessä. Kun seuraavan kerran suutut jostakin, mitä hän tekee, palauta mieleesi nuo ominaisuudet. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan suuttumustasi.

   Raamatun periaate: ”Osoittautukaa kiitollisiksi.” (Kolossalaisille 3:15.)

•   Kehitä anteeksiantavaisuutta. Yritä ensin nähdä asiat puolisosi näkökulmasta. Tämä auttaa sinua kehittämään empatiaa, kykyä olla ”myötäelävä” (1. Pietarin kirje 3:8). Mieti sitten, onko asia, joka sai sinut suuttumaan, niin vakava, ettet voi vain antaa anteeksi.

   Raamatun periaate: ”On kaunista sivuuttaa rikkomus.” (Sananlaskut 19:11.)

•   Puhu tunteistasi ystävällisesti ja tahdikkaasti. Kerro, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan että osoittaisit sormella toista. Vältä esimerkiksi sanomasta: ”Et välitä minusta sen vertaa, että soittaisit kertoaksesi, missä olet!” Sano mieluummin: ”Olen tosi huolissani, jos on jo myöhä, enkä tiedä, että sinulla on kaikki hyvin.” Se että puhut lempeästi, voi auttaa sinua hallitsemaan suuttumustasi.

   Raamatun periaate: ”Olkoon puheenne aina miellyttävää, suolalla höystettyä.” (Kolossalaisille 4:6.)

•   Kuuntele kunnioittavasti. Kun olet kertonut, miltä sinusta tuntuu, anna puolisosi vuorostaan puhua äläkä keskeytä häntä. Toista sitten hänen ajatuksensa omin sanoin varmistaaksesi, että ymmärsit oikein. Niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin kuuntelemisesta voi olla paljon apua suuttumuksen hallitsemisessa.

   Raamatun periaate: ”[Ole] nopea kuulemaan, hidas puhumaan.” (Jaakobin kirje 1:19.)