Votre conjoint dit ou fait quelque chose qui vous irrite, et vous essayez de contenir votre colère. Mais il sent bien que quelque chose ne va pas et cherche alors à savoir pourquoi. Ses questions vous irritent encore plus. Comment pouvez-​vous maîtriser votre colère quand l’atmosphère est tendue ?

•  Ce que vous devez savoir

•  Ce que vous pouvez faire

•   Donner libre cours à votre colère peut nuire à votre santé. Des études montrent qu’une colère non maîtrisée augmente les risques d’hypertension, de maladies cardiaques, de dépression et de problèmes digestifs. On a aussi établi un lien entre la colère et l’insomnie, l’anxiété, les problèmes de peau et les AVC. La Bible dit à juste titre : « Lâche la colère et abandonne la fureur [...], car cela ne peut mener qu’au mal » (Psaume 37:8, note).

•   Contenir votre colère peut aussi être néfaste. Une colère qu’on laisse se développer est comme une maladie qui vous ronge de l’intérieur. Par exemple, vous pourriez devenir critique ou sarcastique. Un tel état d’esprit vous rendrait difficile à vivre et pourrait considérablement nuire à votre couple.

•   Concentrez-​vous sur les qualités de votre conjoint. Écrivez trois choses que vous admirez chez lui. La prochaine fois qu’il fait quelque chose qui vous met en colère, pensez aux qualités que vous avez identifiées. Cela vous aidera à vous maîtriser.

   Principe biblique : « Montrez-​vous reconnaissants » (Colossiens 3:15).

•   Cultivez le pardon. Tout d’abord, essayez de voir les choses comme votre conjoint les voit. Cela vous aidera à développer l’empathie, à être « sensibl[e] à la souffrance des autres », comme dit la Bible (1 Pierre 3:8). Ensuite, demandez-​vous : « Le motif de ma colère est-​il grave au point que je ne peux pas pardonner ? »

   Principe biblique : « Un homme [...] est digne d’admiration quand il ne tient pas compte d’une offense » (Proverbes 19:11).

•   Exprimez vos sentiments avec tact et gentillesse. Préférez les tournures en « je ». Par exemple, au lieu de dire : « Tu n’as aucune considération pour moi ; tu ne m’appelles même pas pour me dire où tu es », dites plutôt : « Je m’inquiète quand il est tard et que je ne sais pas si tout va bien pour toi. » En vous exprimant avec douceur, vous maîtriserez plus facilement votre colère.

   Principe biblique : « Que vos paroles soient toujours pleines de charme, assaisonnées de sel » (Colossiens 4:6).

•   Écoutez respectueusement. Après vous être exprimé, laissez répondre votre conjoint sans l’interrompre. Quand il a fini de parler, reformulez ce qu’il a dit pour voir si vous avez bien compris. Le simple fait d’écouter vous aidera à maîtriser votre colère.

   Principe biblique : « [Soyez] toujours prêt à écouter, lent à parler » (Jacques 1:19).