האם ההורים מרשים לך להשתמש ברשתות חברתיות?‏ אם כן,‏ המאמר הזה יעזור לך בשלושה תחומים חשובים.‏

בעמוד זה:‏

•  איך הרשתות החברתיות משפיעות על הזמן שלי?‏

•  איך הרשתות החברתיות משפיעות על השינה שלי?‏

•  איך הרשתות החברתיות משפיעות על הרגשות שלי?‏

•  מה אומרים צעירים אחרים

 להשתמש ברשת חברתית זה כמו לרכב על סוס פרא — או שאתה תשלוט בו,‏ או שהוא ישלוט בך.‏

 ‏”‏לפעמים אני נכנסת לרשת חברתית ’‏רק לכמה דקות’‏,‏ ופתאום אני קולטת שעברו כבר כמה שעות!‏ רשתות חברתיות יכולות להיות ממכרות ולגרום לך לבזבז המון זמן”‏ (‏ג׳ואנה‏)‏.‏

 הידעת?‏ רשתות חברתיות נועדו להיות ממכרות.‏ מי שיוצרים אותן יודעים שככל שאתר מסוים יהיה פופולרי יותר וככל שאנשים יבלו בו יותר זמן,‏ כך חברות מסחריות ירצו להשקיע יותר כסף כדי לפרסם בו את מוצריהן.‏

 שאל את עצמך:‏ ’‏האם אני נוטה לאבד תחושת זמן כשאני נמצא ברשת חברתית כלשהי?‏’‏ ’‏האם אוכל להקדיש חלק מהזמן הזה לפעילויות משמעותיות ופוריות יותר?‏’‏

 מה אתה יכול לעשות?‏ הגדר לעצמך את כמות הזמן שתקדיש לגלישה ברשתות חברתיות,‏ ואל תחרוג מהגבול שהצבת.‏

 ‏”‏הגדרתי טיימר בטלפון שלי שחוסם בפניי גישה לאפליקציות מסוימות לאחר פרק זמן שקבעתי מראש.‏ בהתחלה,‏ הייתי ממש נוקשה עם עצמי.‏ אבל אחרי כמה זמן הצלחתי למצוא את האיזון:‏ היום אני שוב משתמשת ברשתות חברתיות,‏ אבל לא שורפת עליהן את כל היום”‏ (‏טינה‏)‏.‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏נצלו את זמנכם בצורה הטובה ביותר”‏ (‏אפסים ה׳:‏16‏)‏.‏

 לטענת רוב המומחים,‏ בני נוער זקוקים למינימום 8 שעות שינה בלילה,‏ אולם מרביתם ישנים הרבה פחות מזה.‏ אחד הגורמים המעצימים את הבעיה הזו הוא השימוש ברשתות חברתיות.‏

 ‏”‏לפני שאני הולכת לישון אני מציצה רק לרגע בטלפון כדי לראות מה חדש,‏ וכל פעם אני מוצאת את עצמי בסוף עוברת בין פוסט לפוסט במשך שעות.‏ זה הרגל רע מאוד שאני מנסה לשבור”‏ (‏מריה‏)‏.‏

 הידעת?‏ כשלא ישנים מספיק,‏ הסיכון ללקות בדיכאון וחרדה הולך וגדל.‏ לדברי ג׳ין טווינג׳,‏ פרופסור לפסיכולוגיה,‏ חסך בשינה הוא אחד הגורמים המובילים באופן חד־משמעי לירידה במצב הרוח,‏ ועלול עם הזמן להביא לבעיות נפשיות רציניות.‏ a

 שאל את עצמך:‏ ’‏כמה שעות אני ישן כל לילה?‏’‏ ’‏האם אני גולש ברשתות חברתיות בזמן שאני כבר אמור להתכונן לשינה?‏’‏

 מה אתה יכול לעשות?‏ הוצא את המכשירים האלקטרוניים מחדר השינה שלך בלילה.‏ השתדל להימנע מלהסתכל במסכים כשעתיים לפני השינה.‏ אם אתה זקוק לשעון מעורר כדי לקום בבוקר,‏ נסה לא להשתמש בזה שבטלפון או בטאבלט.‏

 ‏”‏עדיין יוצא לפעמים שאני נמצא בטלפון עד אמצע הלילה,‏ אבל אני עובד על זה.‏ אני צריך להתחיל להתבגר ולהיות יותר אחראי.‏ אם אני רוצה לתפקד כמו שצריך ביום המוחרת,‏ אני חייב ללכת לישון מוקדם יותר”‏ (‏ג׳רמי‏)‏.‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏תבינו מה הם הדברים החשובים”‏ (‏פיליפים א׳:‏10‏)‏.‏

 במחקר שנערך בקרב תלמידות תיכון,‏ כמחצית מהמשתתפות אמרו שהן חשות עצב וייאוש שאינם חולפים.‏ ללא ספק,‏ לרשתות החברתיות יש חלק ניכר בבעיה.‏ ”‏ככל שאתה נמצא ברשתות חברתיות ומשווה את עצמך לאחרים,‏ כך גדלים הסיכויים שתשקע בדיכאון”‏,‏ אומר דר׳ לאונרד סאקס.‏ b

 ‏”‏צעירים בדרך כלל משווים את עצמם לאנשים אחרים,‏ והרשתות החברתיות עלולות להחמיר את הנטייה הזאת.‏ אם תסתכל שעות בתמונות של כל הדברים המהנים שהחברים שלך עושים ותשווה את החיים שלהם לחיים שלך,‏ מן הסתם תרגיש שאתה מפספס משהו”‏ (‏פיבי‏)‏.‏

 הידעת?‏ רשתות חברתיות יכולות לעזור לך לשמור על קשר עם חברים,‏ אבל הן בהחלט לא תחליף לשיחות פנים אל פנים.‏ ”‏נראה כי התקשורת האלקטרונית אינה מספקת את הצורך העמוק שיש לאדם בקשר אנושי אמיתי”‏,‏ אומר דר׳ ניקולס קרדרס.‏ c

 שאל את עצמך:‏ ’‏האם אני חש בדידות אחרי צפייה בפוסטים שהחברים שלי מעלים?‏’‏ ’‏האם אני מרגיש שהחיים שלי משעממים בהשוואה לחיים המרגשים שנדמה שיש להם?‏’‏ ’‏כמה רע אני מרגיש כשאני לא מקבל מספיק לייקים על הפוסטים שלי?‏’‏

 מה אתה יכול לעשות?‏ נסה לעשות ”‏ניקוי רעלים”‏ מרשתות חברתיות — קח מהן הפסקה של כמה ימים,‏ שבוע או אפילו חודש.‏ בלה יותר זמן עם חברים פנים אל פנים או שוחח איתם בטלפון.‏ אם תעשה את זה,‏ תראה שתתחיל להרגיש פחות לחוץ ויותר שמח.‏

 ‏”‏הרשתות החברתיות גרמו לי להתמקד יותר מדי במה שאחרים עושים.‏ אחרי שמחקתי את החשבונות שלי,‏ הרגשתי שירד ממני עול כבד,‏ ופתאום היה לי זמן לדברים חשובים יותר”‏ (‏בריאנה‏)‏.‏

 עיקרון מקראי:‏ ”‏יבחן כל אחד את מעשיו שלו,‏ ואז שמחתו תהיה תלויה במה שקשור אליו בלבד מבלי שישווה את עצמו לאחר”‏ (‏גלטים ו׳:‏4‏)‏.‏