בן הזוג שלכם אומר או עושה משהו מכעיס,‏ ואתם מנסים להדחיק את הכעס.‏ אבל אז הוא שם לב שמשהו לא בסדר ומתחיל לשאול שאלות,‏ וזה מרגיז אתכם אפילו יותר.‏ איך אפשר לשלוט בכעס במצבים טעונים?‏

•  חשוב לדעת

•  מה תוכלו לעשות

•   נתינת דרור לכעס עלולה לפגוע בבריאות.‏ ממחקרים עולה כי כעס בלתי נשלט מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה,‏ מחלות לב,‏ דיכאון ובעיות עיכול.‏ נמצא גם קשר בין כעס לבין נדודי שינה,‏ חרדה מוגברת,‏ בעיות עור ושבץ.‏ לא סתם נאמר במקרא להרפות מהכעס כי הוא עלול רק להזיק (‏תהלים ל״ז:‏8‏)‏.‏

•   גם הדחקת הכעס עלולה להזיק.‏ כעס שמצטבר בתוכנו הוא כמו מחלה שאוכלת אותנו מבפנים.‏ למשל,‏ הוא עלול לגרום לנו לפתח גישה צינית או ביקורתית.‏ גישה כזו עלולה להפוך אותנו לאנשים שקשה לחיות איתם ולפגוע קשות בנישואינו.‏

•   חפשו את הטוב בבן הזוג.‏ רשמו שלוש תכונות שאתם אוהבים במיוחד בצד השני.‏ בפעם הבאה שתתרגזו ממשהו שהוא עשה,‏ היזכרו במה שרשמתם.‏ זה יעזור לכם לשלוט בכעס.‏

   עיקרון מקראי:‏ ”‏גלו הכרת טובה”‏ (‏קולוסים ג׳:‏15‏)‏.‏

•    לִמדו להיות סלחנים.‏ ראשית,‏ נסו לראות את המצב מבעד לעיניו של האחר.‏ זה יעזור לכם לגלות הזדהות (‏פטרוס א׳.‏ ג׳:‏8‏)‏.‏ שנית,‏ שאלו את עצמכם:‏ ’‏האם מה שמכעיס אותי באמת כל כך חמור שאי־אפשר לסלוח על כך?‏’‏

   עיקרון מקראי:‏ ”‏תפארתו עבוֹר על פשע [‏להבליג על הפגיעה‏]‏”‏ (‏משלי י״ט:‏11‏)‏.‏

•    הביעו את רגשותיכם בהתחשבות ובנועם.‏ השתמשו ב”‏אני”‏ ולא ב”‏אתה”‏.‏ לדוגמה,‏ במקום לומר:‏ ”‏אתה כל כך חסר התחשבות.‏ איך לא התקשרת להגיד איפה אתה?‏”‏ עדיף לומר:‏ ”‏אני דואגת לך כשהשעה מאוחרת ואני לא יודעת אם אתה בסדר”‏.‏ כשמתבטאים בצורה רגועה,‏ קל יותר לשלוט בכעס.‏

   עיקרון מקראי:‏ ”‏יהיו נא דבריכם תמיד מלאי חן ומתובלים במלח”‏ (‏קולוסים ד׳:‏6‏)‏.‏

•    הקשיבו בכבוד.‏ לאחר שאמרתם מה אתם מרגישים,‏ אפשרו לבן הזוג להגיב מבלי לקטוע אותו.‏ כשהוא מסיים לדבר,‏ חזרו על דבריו במילים משלכם כדי לוודא שהבנתם אותו נכון.‏ הקשבה,‏ פעולה כה פשוטה,‏ תורמת רבות לשליטה בכעס.‏

   עיקרון מקראי:‏ ”‏על כל אחד למהר להקשיב,‏ לא למהר לדבר”‏ (‏יעקב א׳:‏19‏)‏.‏