Rätt tips och råd kan hjälpa dig att må mycket bättre.

•  Vad skulle du göra?

•  Har det en medicinsk förklaring?

•  Handlingsplan

•  Bibelverser som hjälper

 Tänk dig in i de här situationerna:

 Jennifer känner sig aldrig glad längre. Hon gråter massor varje dag, utan någon tydlig anledning. Hon vill helst bara vara själv och äter knappt. Hon har svårt att koncentrera sig och sover dåligt. Jennifer undrar: ”Varför mår jag så här? Kommer jag någonsin att bli mig själv igen?”

 Förut var Mark en mönsterelev. Men nu hatar han skolan, och hans betyg går i botten. Han brukade älska att idrotta, men nu har han ingen energi till det längre. Hans vänner fattar ingenting, och hans föräldrar är oroliga. Har han bara en svacka, eller är det något värre?

 Känner du igen dig i Jennifer och Mark? Vad kan du i så fall göra åt din situation? Här är två alternativ:

1.   Försöka klara det på egen hand.

2.   Prata med en vuxen du har förtroende för.

 Alternativ A känns kanske lättast, särskilt om man inte känner för att prata. Men frågan är om det är det bästa? Bibeln säger: ”Bättre två än en ... Ty om en av dem faller, kan den andre resa upp sin medbroder. Men hur går det för den ensamme som faller, när det inte finns någon som kan resa upp honom?” (Predikaren 4:9, 10)

 Vi kan illustrera det så här: Tänk dig att du är vilse i ett väldigt brottsligt och farligt område. Det är mörkt, och faran hotar runt varje hörn. Vad skulle du göra? Du skulle kunna försöka ta dig därifrån på egen hand. Men vore det inte bättre att fråga någon du litar på om hjälp?

 Nedstämdhet är ungefär som ett sådant farligt område. En kortare jobbig period kanske man klarar av på egen hand, men om känslorna håller i sig är det bättre att söka hjälp.

 BIBLISK PRINCIP: ”Den som isolerar sig ... går till storms mot all praktisk vishet.” (Ordspråksboken 18:1)

 Alternativ B, att prata med en förälder eller någon annan vuxen du har förtroende för, skulle ge dig chansen att dra nytta av hur de har hanterat jobbiga känslor.

 Du kanske tänker: ”Mina föräldrar har ingen aning om hur det här känns!” Men är du säker på det? De kanske inte upplevde exakt samma situationer när de var unga, men de kan ändå ha känt det som du. Och vem vet, de kanske sitter på en bra lösning!

 BIBLISK PRINCIP: ”Hos de gamla finns vishet, långt liv ger förstånd.” (Job 12:12, Svenska Folkbibeln)

 Poängen: Om du pratar med en vuxen du litar på kan du få råd som verkligen fungerar.

 Om du känner dig nedstämd varje dag kanske du har en depression som behöver behandlas.

 Det kan vara svårt att skilja på symtomen på en depression och på vanliga humörsvängningar som tonåringar upplever. Men om du lider av en depression är känslorna oftast starkare och mer ihållande. Om du har sådana känslor vore det kanske bäst att prata med dina föräldrar om att göra en medicinsk undersökning.

 BIBLISK PRINCIP: ”De friska och starka behöver inte läkare, men det gör de sjuka och svaga.” (Matteus 9:12)

 Om det skulle konstateras att du har en depression är det inget att skämmas för. Det är många ungdomar som lider av det, och det går att behandla! Riktiga vänner kommer inte att tycka mindre om dig för det.

 Tips: Ha tålamod. Det kan ta tid att repa sig från en depression, och du kommer att ha både bra och dåliga dagar. a

 Oavsett om du behöver medicinsk behandling eller inte, finns det saker du kan göra för att hantera ihållande nedstämdhet. Du kan till exempel träna regelbundet, äta nyttigt och se till att få tillräckligt med sömn. Det kommer att hjälpa dig att hålla dina känslor i schack. (Predikaren 4:6; 1 Timoteus 4:8, fotnoten) Det kan också vara bra att anteckna hur din dagsform är, vilka mål du har för att må bättre, vilka bakslag du upplevt och vad du lyckats med.

 Vare sig du är tillfälligt nere eller lider av en depression, är det bra att komma ihåg en sak: När du tar hjälp av andra och själv gör vad du kan för att må bättre, kommer du att kunna hantera din nedstämdhet.

•  ”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.” (Psalm 34:18)

•  ”Kasta din börda på Jehova, han skall stödja dig. Aldrig skall han tillåta att den rättfärdige vacklar.” (Psalm 55:22)

•  ”Jag, Jehova, din Gud, griper tag i din högra hand, jag är den som säger till dig: ’Var inte rädd. Jag skall hjälpa dig.’” (Jesaja 41:13)

•  ”Var aldrig bekymrade för morgondagen.” (Matteus 6:34).

•  ”Låt i allt era önskningar göras kända för Gud ... och Guds frid, som övergår allt förstånd, skall skydda era hjärtan.” (Filipperna 4:6, 7).