คำแนะนำสำหรับครอบครัว

คุณจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

เล่น

เมื่อคู่ของคุณพูดหรือทำบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธและคุณพยายามเก็บความโกรธนั้นไว้โดยไม่แสดงออกมา แต่แล้วคู่ของคุณก็รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติและถามคุณ มันยิ่งทำให้คุณรู้สึกรำคาญเข้าไปใหญ่ คุณจะควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างไรเมื่อเกิดเหตุการณ์แบบนี้?

สิ่งที่คุณควรรู้

ความโกรธส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ควบคุมอารมณ์ส่งผลให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า ทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา นอกจากนั้น ความโกรธอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ กังวลมากขึ้น เป็นโรคผิวหนังและทำให้เส้นเลือดในสมองแตก ดังนั้น คัมภีร์ไบเบิลจึงบอกว่า “อย่าโกรธ . . . เพราะมีแต่จะทำให้เกิดความเสียหาย”—สดุดี 37:8, เชิงอรรถ
การเก็บความโกรธเอาไว้ก็ส่งผลเสียหายเหมือนกัน ถ้าเรายังเก็บความโกรธไว้ ความโกรธก็จะเป็นเหมือนโรคที่ทำลายเราจากข้างใน เช่น คุณอาจเริ่มมีนิสัยที่ชอบดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์คนอื่น การมีนิสัยแบบนี้ทำให้คุณอยู่กับคนอื่นได้ยากและส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตคู่ของคุณ

สิ่งที่คุณทำได้

มองหาข้อดีในตัวคู่ของคุณ เขียนนิสัยที่ดี 3 อย่างที่คุณรู้สึกชื่นชมคู่ของคุณ ครั้งถัดไปที่คู่ของคุณทำหรือพูดบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธ คิดถึงนิสัยเหล่านั้นที่คุณเขียน การทำแบบนี้อาจช่วยคุณให้ควบคุมความโกรธได้

คำแนะนำในคัมภีร์ไบเบิล: “ให้แสดงความขอบคุณ”—โคโลสี 3:15
เรียนรู้ที่จะให้อภัยอยู่เสมอ อย่างแรก ลองคิดจากมุมมองของคู่สมรสของคุณ การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและเห็นอกเห็นใจมากขึ้น (1 เปโตร 3:8) หลังจากนั้น ถามตัวเองว่า ‘สาเหตุที่ทำให้คุณโกรธมันร้ายแรงถึงขนาดที่ไม่สามารถให้อภัยได้ไหม?’

คำแนะนำในคัมภีร์ไบเบิล: “การมองข้ามความผิดทำให้ . . . มีสง่าราศี”—สุภาษิต 19:11
แสดงความรู้สึกจากใจและใช้คำพูดอย่างฉลาด ใช้คำว่า ฉันหรือผมในคำพูด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ทำไมคุณถึงไม่โทรมาบอกเลยว่าคุณอยู่ไหน ไม่นึกถึงคนอื่นบ้างเลยหรือไง” ลองพูดว่า “ผมเป็นห่วงนะ นี่ก็ดึกมากแล้วและผมก็ไม่รู้ว่าคุณเป็นยังไงบ้าง” การแสดงความรู้สึกจากใจช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

คำแนะนำในคัมภีร์ไบเบิล: “ให้คำพูดของพวกคุณเป็นคำพูดที่กรุณาเสมอเหมือนอาหารที่ปรุงด้วยเกลือ”—โคโลสี 4:6
ตั้งใจฟัง หลังจากที่บอกความรู้สึกกับคู่ของคุณ คุณก็ควรฟังคู่ของคุณและไม่พูดขัด หลังจากที่เขาพูดจบ ลองสรุปสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณพูดและดูว่าคุณเข้าใจถูกต้องไหม การทำเรื่องง่าย ๆ อย่างการตั้งใจฟังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณควบคุมความโกรธของคุณได้

คำแนะนำในคัมภีร์ไบเบิล: “ไวในการฟัง ช้าในการพูด”—ยากอบ 1:19

“ถ้าคุณยังเก็บความโกรธเอาไว้ ปัญหาก็จะวนเวียนอยู่ในหัวคุณและในที่สุดคุณก็จะทนไม่ไหว มันดีกว่ามากที่คุณจะคุยกันด้วยความนับถือ หลังจากที่ได้คุยกัน ฉันกับสามีมักจะพูดกันว่า ‘ลืม ๆ เรื่องนี้ไปเถอะนะ เราอย่าโกรธกันเลย’”—เจนนิเฟอร์กับทิมสามีของเธอ

“ฉันรู้สึกขอบคุณสามีมากที่เขาเต็มใจฟังและให้ความสำคัญกับเรื่องที่ฉันกังวลเสมอ ถึงแม้บางครั้งเขาไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ฉันคิด แต่เขาจะพยายามมองจากมุมมองของฉัน เขาไม่เคยทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่เพราะสิ่งที่ฉันคิดหรือรู้สึกเลย”—เจดกับโครี่สามีของเธอ