ข้อที่ 3 ออกกำลังกายบ่อย ๆ
“ถ้าการออกกำลังกายเป็นยา มันก็คงเป็นยาที่ถูกสั่งจ่ายมากที่สุดในโลก.” (คณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเอมอรี) ในบรรดามาตรการรักษาสุขภาพทุกอย่างที่เราทำได้ มีไม่กี่อย่างที่ให้ประโยชน์ได้มากเท่ากับการออกกำลังกาย.
พยายามออกกำลัง. การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงจะช่วยเราให้รู้สึกดีขึ้น, ความคิดแจ่มใสขึ้น, มีพลังมากขึ้น, ทำงานได้ผลมากขึ้น, และถ้าทำร่วมกับการกินอาหารที่เหมาะสม ก็จะควบคุมน้ำหนักได้. เพื่อการออกกำลังจะได้ผล ก็ไม่จำเป็นต้องทำจนบาดเจ็บหรือหักโหม. การออกกำลังกายพอประมาณอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละหลายครั้งอาจมีประโยชน์มาก.
การวิ่งเหยาะ, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน, และการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก ๆ ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเหงื่อออก จะช่วยให้ไม่เหนื่อยง่ายและช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคเส้นเลือดสมอง. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการยกน้ำหนักพอประมาณและกายบริหารจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก, กล้ามเนื้อ, และแขนขา. กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยรักษาเมแทบอลิซึมให้สูง ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักโดยอัตโนมัติ.
การออกกำลังกาย ทำให้เราเพลิดเพลินได้
เดิน. การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย และไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกสโมสรออกกำลังกายเพื่อจะออกกำลังได้. อาจเริ่มด้วยการเดินแทนการขึ้นรถยนต์, รถเมล์, หรือลิฟต์. จะรอขึ้นรถไปทำไมในเมื่อคุณเดินไปถึงที่หมายเองก็ได้ และอาจไปถึงเร็วกว่าด้วยซ้ำ? พ่อแม่ทั้งหลาย เมื่อไรที่ทำได้ คุณควรสนับสนุนลูกให้ออกไปเล่นกลางแจ้ง. กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างการประสานงานของร่างกาย ซึ่งจะไม่เป็นเช่นนั้นกับความบันเทิงที่นั่งอยู่กับที่ เช่น วิดีโอเกม.
ไม่ว่าจะเริ่มต้นตอนอายุเท่าไร คุณก็จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบพอประมาณ. ถ้าคุณมีอายุมากหรือมีปัญหาด้านสุขภาพ และไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ว่าจะเริ่มอย่างไร. แต่ขอให้เริ่มเถอะ! การเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่หักโหมเกินไปอาจช่วยแม้แต่คนที่มีอายุมาก ๆ ให้รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรักษามวลกระดูก. การออกกำลังกายยังช่วยผู้สูงอายุไม่ให้ล้มง่าย.
การออกกำลังกายช่วยรุสตัมที่กล่าวถึงตอนต้นในบทความแรกของชุดนี้. เจ็ดปีมาแล้ว เขากับภรรยาเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ระยะสั้นทุกเช้า สัปดาห์ละห้าวัน. รุสตัมเล่าว่า “ทีแรกเราหาข้ออ้างที่จะไม่วิ่ง. แต่การมีเพื่อนไปด้วยช่วยกระตุ้นเราทั้งสอง. เวลานี้การวิ่งกลายเป็นกิจวัตรที่ดีและน่าเพลิดเพลิน.”
