รักษาสุขภาพ
การดูแลสุขภาพช่วยทำให้การเรียนดีขึ้นและมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น.
เป็นเรื่องสมควรที่จะดูแลร่างกายซึ่งเป็นของประทานจากพระเจ้า. (บทเพลงสรรเสริญ 139:14) เพื่อเป็นตัวอย่าง สมมุติว่าคุณมีรถคันหนึ่ง แต่คุณไม่เคยใช้เวลาบำรุงรักษารถคันนั้นเลย. รถคันนี้คงจะใช้ได้แค่ช่วงระยะหนึ่งก่อนที่มันจะเสีย. ร่างกายของคุณก็เช่นกัน. คุณต้องทำอะไรบ้างเพื่อ “บำรุงรักษา” สุขภาพของคุณ?
การนอนหลับ.
การนอนน้อยเกินไปทำให้คุณดูซีดเซียวและรู้สึกเฉื่อยชา สับสน และกระทั่งซึมเศร้า. ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้คุณมีเรี่ยวแรงมากขึ้น. การนอนหลับยังช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และทำให้มีอารมณ์ดี. ไม่ต้องบากบั่นพยายามเพื่อจะนอนหลับ แต่การนอนหลับจะก่อประโยชน์มากมาย!
ข้อแนะ: ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน.
อาหาร.
วัยรุ่นมีการเจริญเติบโตที่รวดเร็วมาก. ตัวอย่างเช่น โดยทั่วไป เด็กผู้ชายอายุระหว่าง 10 ถึง 17 ปี จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสองเท่า. เด็กผู้หญิงก็จะเติบโตอย่างรวดเร็วเช่นกัน. ร่างกายที่กำลังเจริญเติบโตจำเป็นต้องได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น. จงทำให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ตามที่ร่างกายต้องการ.
ข้อแนะ: อย่าพลาดอาหารมื้อเช้า. ‘การเติมพลัง’ ก่อนไปโรงเรียนจะช่วยคุณให้มีสมาธิและมีความจำระยะสั้นดีขึ้น.
ออกกำลังกาย.
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “การฝึกทางกายมีประโยชน์.” (1 ติโมเธียว 4:8) การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ช่วยให้มีกำลัง ควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความสามารถในการคิด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น. แน่นอน การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกเพราะคุณจะได้ทำกิจกรรมที่คุณชอบด้วย!
จุดสำคัญ: การนอนหลับที่เพียงพอ การกินอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีพลังและพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไปได้. และนี่ จะช่วยให้คุณเรียนดีขึ้นด้วย. *
ลองเริ่มดูสิ. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ. จดจำนวนเวลาที่คุณนอนและอาหารที่คุณกินในช่วงหนึ่งเดือน และดูว่าคุณจำเป็นต้องปรับปรุงเรื่องอะไร.
“เมื่อผมเดินออกกำลัง ผมรู้สึกว่าผมมีเรี่ยวแรงมากขึ้น แม้ว่าในตอนแรกผมจะเหนื่อยก็ตาม.”—เจสัน นิวซีแลนด์
“ฉันคิดว่าพระเจ้าประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังให้เรา และฉันต้องการพลังที่ดีที่สุดให้กับตัวเอง!”—จิลล์ สหรัฐ
“ฉันวิ่งสัปดาห์ละสามครั้ง และขี่จักรยานหรือเดินสองครั้งต่อสัปดาห์. การออกกำลังกายช่วยให้ฉันมีแรงมากขึ้นและเครียดน้อยลง.”—เกรซ ออสเตรเลีย
^ วรรค 9 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ โปรดดูบท 10 ของหนังสือคำถามที่หนุ่มสาวถาม—คำตอบที่ได้ผล เล่ม 1 จัดพิมพ์โดยพยานพระยะโฮวา.
