آیا پدر و مادرت اجازه می‌دهند که از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنی؟‏ اگر اجازه می‌دهند،‏ این مقاله در سه زمینه به تو کمک می‌کند.‏

در این مقاله می‌بینی:‏

•  آیا شبکه‌های اجتماعی وقتم را هدر می‌دهد؟‏

•  شبکه‌های اجتماعی چه تأثیری روی خوابم می‌گذارد؟‏

•  شبکه‌های اجتماعی چه تأثیری روی احساساتم می‌گذارد؟‏

•  همسن و سالانت چه می‌گویند؟‏

 شبکه‌های اجتماعی مثل اسبی است که با سرعتِ بالا می‌دود.‏ اگر نتوانی افسارش را محکم در دستت بگیری،‏ از کنترلت خارج می‌شود.‏

 ‏«هر بار،‏ تصمیم می‌گیرم فقط چند دقیقه در شبکه‌های اجتماعی باشم.‏ اما تا به خودم می‌آیم چند ساعت گذشته است.‏ شبکه‌های اجتماعی هم می‌توانند اعتیادآور باشند،‏ هم باعث شوند وقتم هدر برود.‏»—‏ جوآنا

 آیا می‌دانستی؟‏ شبکه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که مردم به آن اعتیاد پیدا کنند.‏ طراحان این شبکه‌ها می‌دانند که اگر یک وب‌سایت معروف شود و مردم وقت بیشتری را صرف آن کنند،‏ پول بیشتری از تبلیغات به دست می‌آورند.‏

 از خودت بپرس:‏ ‹آیا وقتی مشغول شبکه‌های اجتماعی هستم،‏ وقت از دستم در می‌رود؟‏ آیا کمی از این وقت را می‌توانم صرف کارهای مفیدتر کنم؟‏›‏

 پیشنهاد:‏ برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی یک وقت مشخص تعیین کن و سر همان وقت از آن بیرون بیا.‏

 ‏«روی موبایلم برای بعضی از اَپ‌ها یک تایمر گذاشتم.‏ بعد از تمام شدن زمان تایمر،‏ آن اَپ خود به خود بسته می‌شد.‏ این کار را چند وقت ادامه دادم.‏ بعد یاد گرفتم که در استفاده از شبکه‌های اجتماعی تعادل داشته باشم و وقتم را زیاد هدر ندهم.‏»—‏تینا.‏

 اصل کتاب مقدّس:‏ «از وقتتان به بهترین شکل استفاده کنید.‏»—‏اِفِسُسیان ۵:‏۱۶‏.‏

 بیشتر کارشناسان می‌گویند که نوجوانان باید هر شب حداقل هشت ساعت بخوابند،‏ اما خیلی از آن‌ها کمتر از این زمان می‌خوابند.‏ دلیل آن می‌تواند شبکه‌های اجتماعی باشد.‏

 ‏«قبل از خواب موبایلم را چک می‌کنم که ببینم پیامی آمده یا نه.‏ اما بعد متوجه می‌شوم که ساعت‌ها در شبکه‌های اجتماعی مشغول دیدن پست‌های بقیه بودم.‏ دارم سعی می‌کنم این عادت بد را کنار بگذارم.‏»—‏ماریا.‏

 آیا می‌دانستی؟‏ اگر به اندازهٔ کافی نخوابیم ممکن است استرس و افسردگی بگیریم.‏ یک پروفسور روان‌شناسی به اسم جین تُوانجگی،‏ می‌گوید که کم‌خوابی باعث می‌شود شاد و سرحال نباشیم و اگر «مدت طولانی» ادامه پیدا کند،‏ باعث «مشکلات روحی و روانی شدید» می‌شود.‏ a

 از خودت بپرس:‏ ‹هر شب چند ساعت می‌خوابم؟‏› ‹آیا قبل از خواب به جای این که ذهنم را آرام کنم،‏ مشغول شبکه‌های اجتماعی می‌شوم؟‏›‏

 پیشنهاد.‏ موقع خواب سعی کن دستگاه الکترونیکی به اتاق خوابت نبری.‏ بهتر است دو ساعت قبل از خواب از این دستگاه‌ها استفاده نکنی.‏ بجای تبلت یا گوشیت،‏ ساعتت را کوک کن تا صبح بیدارت کند.‏

 ‏«بعضی وقت‌ها تا دیر وقت با موبایل یا تبلتم مشغولم.‏ دارم سعی می‌کنم این عادتم را کنار بگذارم.‏ باید روی خودم کار کنم و مسئولیت‌پذیرتر بشوم.‏ تصمیم گرفتم زودتر بخوابم تا روز بعد بتوانم کارهایم را بهتر انجام بدهم.‏»—‏جِرِمی.‏

 اصل کتاب مقدّس:‏ «تشخیص دهید در زندگی چه چیزهایی مهم‌تر هستند.‏»—‏فیلیپیان ۱:‏۱۰‏.‏

 در مطالعه‌ای که روی دختران دبیرستانی انجام شد،‏ تقریباً ۵۰ درصد از آن‌ها گفتند که بیشتر وقت‌ها «ناامید و غمگینند.‏» دلیل آن می‌تواند شبکه‌های اجتماعی باشد.‏ دکتر لئونارد ساکس می‌گوید:‏ «هر چه بیشتر وقت صرف شبکه‌های اجتماعی کنی،‏ بیشتر خودت را با بقیه مقایسه می‌کنی و احتمال این که دچار افسردگی بشوی بیشتر است.‏»‏ b

 ‏«معمولاً جوانان دوست دارند خودشان را با دیگران مقایسه کنند.‏ شبکه‌های اجتماعی هم این کار را برایشان راحت‌تر کرده.‏ ممکن است ساعت‌ها به پست‌های مختلف نگاه کنی و زندگی‌ات را با بقیه مقایسه کنی.‏ یا شاید تفریح‌هایی را که بقیه با دوستانشان انجام می‌دهند ببینی و احساس کنی که از این چیزها محرومی.‏»—‏فیبی.‏

 آیا می‌دانستی؟‏ شبکه‌های اجتماعی راه خوبی برای ارتباط با دوستانت است،‏ اما هیچ وقت جای صحبت رودررو را نمی‌گیرد.‏ دکتر نیکُلاس کارداراس می‌گوید:‏ «صحبت از پشت دستگاه‌های الکترونیکی هیچ وقت به اندازهٔ گفتگوی رودررو شادت نمی‌کند.‏ این نوع ارتباط هیچ وقت جای ارتباط واقعی را نمی‌گیرد و نیازی که ما انسان‌ها برای صحبت رودررو داریم را برطرف نمی‌کند.‏‏»‏ c

 از خودت بپرس:‏ ‹وقتی عکس دسته‌جمعی دوستانم را می‌بینم،‏ آیا احساس تنهایی می‌کنم؟‏ وقتی در شبکه‌های اجتماعی می‌بینم که دوستانم ظاهراً زندگی پرهیجانی دارند،‏ آیا احساس می‌کنم زندگیم خسته‌کننده است؟‏ وقتی فقط چند نفر پست‌هایم را می‌بینند یا کسی آن‌ها را «لایک» نمی‌کند،‏ آیا دلسرد و مأیوس می‌شوم؟‏›‏

 پیشنهاد.‏ سعی کن برای یک مدت مثلاً چند روز،‏ یک هفته یا حتی یک ماه شبکه‌های اجتماعی را کنار بگذاری.‏ دوستانت را بیشتر،‏ از نزدیک ببین یا به آن‌ها تلفن بزن.‏ احتمالاً متوجه می‌شوی که استرست کمتر شده و شادتری.‏

 ‏«وقتی از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کردم،‏ حواسم بیشتر به کارهای دیگران بود.‏ بعد از این که حساب‌کاربری‌ام را بستم،‏ حس کردم که یک بار سنگین از روی دوشم برداشته شد و یک دفعه کلّی وقت پیدا کردم که کارهای دیگری بکنم»—‏بریانا.‏

 اصل کتاب مقدّس:‏ «هر کس باید کارهای خودش را محک بزند.‏ آن وقت می‌تواند از کارهای خودش شاد و راضی باشد و لزومی ندارد خودش را با دیگران مقایسه کند.‏»—‏غَلاطیان ۶:‏۴‏.‏