Секрет 3. Больше двигайтесь
«Если бы физические упражнения существовали в виде таблетки, то во всем мире это лекарство прописывали бы чаще всего» (медицинский факультет университета Эмори). Из всех мер, направленных на укрепление здоровья, по общей пользе мало что сравнится с физической нагрузкой.
Двигайтесь. Физическая активность поднимает настроение, помогает ясно мыслить, быть более энергичными и работоспособными, а в сочетании с правильным питанием и контролировать свой вес. Чтобы физические упражнения приносили пользу, они не должны вызывать боль и изнеможение. Благодаря регулярным и умеренным занятиям физкультурой, проводимым несколько раз в неделю, у вас заметно прибавится сил.
Бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и активные виды спорта заставят вас разогреться, а ваше сердце биться интенсивнее. Все это развивает выносливость, а также служит профилактикой инфаркта и инсульта. Сочетая аэробные упражнения с умеренной весовой нагрузкой и ритмической гимнастикой, вы укрепите кости, а также глубокую мускулатуру и конечности. Такая физическая активность стимулирует обмен веществ и автоматически помогает контролировать вес тела.
Физическая активность приносит удовольствие
Больше ходите пешком. Движение полезно людям всех возрастов, и для этого не обязательно записываться в фитнес-клуб. Для начала неплохо больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться машиной, автобусом и лифтом. Зачем ждать транспорта, когда можно пройтись? И, вероятно, это будет даже быстрее. Родители, побуждайте своих детей участвовать в активных играх — по возможности на свежем воздухе. Такая активность укрепляет организм и развивает общую координацию движений, чего не скажешь о малоподвижных видах отдыха, например видеоиграх.
Сколько бы вам ни было лет, никогда не поздно начать умеренные занятия физкультурой. Если вы в пожилом возрасте или у вас проблемы со здоровьем и вы никогда не занимались спортом, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Но начинать нужно! Постепенно и умеренно увеличивая физическую активность, даже самые пожилые смогут поддержать крепость мышц и костную массу. Это также снизит у них вероятность падений.
Рустаму, о котором рассказывалось в первой статье из этой серии, помогли занятия физкультурой. Семь лет назад они с женой начали делать небольшую пробежку по утрам, пять дней в неделю. Он говорит: «Сначала мы искали разные поводы, чтобы не бегать, но помогало то, что нас двое: если один не хотел, другой поднимал его. Сейчас бегать уже вошло у нас в привычку и очень нравится нам».
