ГЛАВА 10

Зачем заботиться о своем здоровье?

Отметь ✔ цели, которых ты хотел бы достичь.

□ Меньше беспокоиться

□ Научиться владеть собой

□ Стать более уверенным в себе

□ Быть более сосредоточенным

□ Быть более энергичным

□ Улучшить состояние кожи

□ Похудеть

В ТВОЕЙ жизни есть то, что от тебя не зависит. Например, ты не выбирал себе родителей, братьев и сестер или дом, в котором живешь. Но вот со здоровьем дело обстоит иначе. Конечно, какую-то роль  играет наследственность, но многое зависит от твоего образа жизни *.

Возможно, ты думаешь: «Мне еще рано беспокоиться о здоровье!» Но так ли это? Посмотри на список целей, приведенный на странице 71. Какие из них ты отметил? Возможно, ты удивишься, но ключ к достижению всех этих целей — хорошее здоровье.

Не исключено, что у тебя возникают такие же чувства, как и у 17-летней Эмбер. Она говорит: «Я не могу все время есть один только хлеб с отрубями и пищу без жиров и сахара!» Но кто сказал, что тебе нужно полностью отказаться от сладкого и бегать каждый день по десять километров? На самом деле, чтобы лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть в форме, от тебя потребуется лишь несколько небольших изменений. Вот что помогло некоторым твоим сверстникам.

Правильно питайся: будешь выглядеть лучше!

Библия призывает нас к умеренности. В ней осуждаются те, кто «слишком много ест» (Притчи 23:20, Современный перевод). Но порой сдерживать себя нелегко.

«Как и многие другие ребята, я все время хочу есть. Родители говорят, что мой желудок — бездонная бочка!» (Андрей, 15 лет).

«Порой не понимаешь, почему та или иная пища вредная, ведь последствий сразу не видно» (Даниель, 19 лет).

Нужно ли тебе быть более умеренным в еде? Вот что рассказывают некоторые юноши и девушки.

 Чувствуешь сытость — остановись. 19-летняя Джулия говорит: «Раньше я считала калории. Сейчас же я просто перестаю есть, когда приходит чувство насыщения».

Откажись от нездоровой пищи. Питер, которому 21 год, делится: «Я прекратил пить газировку и за месяц похудел на целых 5 килограмм!»

Избавься от вредных привычек в еде. «Я стараюсь не брать добавку»,— говорит 19-летняя Эмма.

Секрет успеха. Никогда не пропускай приемов  пищи! Иначе будешь чувствовать голод и потом съешь больше.

Занимайся спортом: будешь чувствовать себя на все сто!

В Библии сказано: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод). Однако многие не горят желанием заниматься спортом.

«Вы не представляете, сколько ребят в старших классах получали двойки по физкультуре, а ведь это был самый легкий предмет!» (Родион, 21 год).

«Некоторые думают: „Зачем, обливаясь потом, бегать по жаре, когда можно, сидя на диване, поиграть в видеоигру, в которой тебе все под силу?“» (Руфь, 22 года).

Утомляет ли тебя уже само слово «физкультура»? Если да, вот три убедительные причины, почему стоит заниматься спортом.

1-я причина: физические упражнения укрепляют иммунную систему. «Мой папа всегда говорил: „Если не найдешь времени для спорта, то придется найти время для болезни“»,— рассказывает 19-летняя Елена.

 2-я причина: во время занятий спортом в мозге вырабатываются антистрессовые вещества. «Когда мозг перегружен, бег — настоящая отдушина. Я чувствую прилив сил. К тому же спадает эмоциональное напряжение»,— говорит 16-летняя Эмили.

3-я причина: занятия физкультурой поднимают настроение. «Мне нравится бывать на свежем воздухе. Поэтому я много хожу пешком, езжу на велосипеде, занимаюсь плаванием и катаюсь на сноуборде»,— делится 22-летняя Руфь.

Секрет успеха. Три раза в неделю минимум 20 минут занимайся любимым видом спорта.

Высыпайся: будешь учиться лучше!

В Библии говорится: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Без полноценного сна твоя успеваемость пострадает.

«Если не высплюсь, я никакая. Ни на чем не могу сосредоточиться!» (Елена, 19 лет).

«К двум часам дня я уже так устаю, что засыпаю на ходу!» (Кристина, 19 лет).

 Если ты не высыпаешься, прислушайся к советам своих сверстников.

Не засиживайся допоздна. «Я стараюсь ложиться в разумное время»,— говорит 18-летняя Кэтрин.

Сократи ненужные разговоры. Ричард, которому 21 год, рассказывает: «Иногда друзья звонят или шлют СМС-ки очень поздно. Но я научился закруглять разговор. Теперь я ложусь спать вовремя».

Стремись быть последовательным. Вот что говорит 20-летняя Дженнифер: «Последние несколько месяцев я ложусь и встаю в одно и то же время».

Секрет успеха. Старайся спать по крайней мере 8 часов.

Помни, что, заботясь о своем здоровье, ты можешь многого достичь. Постарайся применить приведенные выше советы, и результат не заставит себя ждать. Конечно, не все поддается контролю, но твое физическое состояние во многом в твоих руках. 19-летняя Эмма делает вывод: «В конце концов, твое здоровье зависит только от одного человека — от тебя самого».

В СЛЕДУЮЩЕЙ ГЛАВЕ

Постоянно споришь с родителями по поводу одежды? Узнай, как можно достичь перемирия в этой «войне»!

[Сноска]

КЛЮЧЕВОЙ ТЕКСТ ИЗ БИБЛИИ

“Есть определенная польза в физических упражнениях”. 1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод

СОВЕТ

Найди себе компанию для занятий спортом. Это даст тебе дополнительный стимул, ведь ты не захочешь подвести друга.

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ... ?

Физические упражнения заставляют наш мозг вырабатывать эндорфины — вещества, способные облегчать боль и улучшать самочувствие.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Привычки в еде, которые я хочу изменить: ․․․․․

Когда, как и сколько времени я буду заниматься спортом: ․․․․․

В следующем месяце я постараюсь спать по часов. ․․․․․

Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․

КАК ПО-ТВОЕМУ?

● Как забота о здоровье поможет обрести уверенность в себе?

● Что намного важнее заботы о физическом здоровье? (1 Тимофею 4:8).

[Вставка, страница 74]

“После занятий спортом я всегда на подъеме! Я лучше выгляжу и поэтому чувствую себя гораздо увереннее”. Эмили

[Рамка, страница 73]

«Я изменила весь свой образ жизни»

«В подростковые годы я была очень толстой. Меня это жутко расстраивало, и я не могла смотреть на себя в зеркало. Периодически я садилась на диету, но потом снова поправлялась. Когда мне исполнилось 15, я поняла: пора что-то менять! И если уж худеть, надо делать это грамотно, а то опять все пойдет насмарку. Я купила книгу, в которой говорилось о правильном питании и предлагались конкретные физические упражнения, и постаралась все это применить. Для себя я решила: даже если собьюсь с намеченного курса, все равно не сдамся. И знаете что? У меня все получилось! За год я похудела на 25 килограмм, и уже два года мой вес в норме. Я и не надеялась на такое! Думаю, ключ к успеху заключался не только в диете — я изменила весь свой образ жизни» (Кэтрин, 18 лет).

[Иллюстрация, страница 74]

Здоровье подобно машине: если не следить за ее состоянием, она сломается