ГЛАВА 13

Как справиться с плохим настроением?

Когда кому-то из друзей плохо, я всегда спешу на помощь. А потом прихожу домой и плачу, но этого никто не видит. Келли

Когда на душе кошки скребут, я не хочу никого видеть. Если меня куда-то приглашают, я нахожу отговорку, чтобы не идти. Я научился скрывать свои чувства от родных, и они думают, что у меня все в порядке. Рик

ЗНАКОМЫ ли тебе чувства Келли и Рика? Если да, то не думай, что с тобой что-то не так. Каждый из нас время от времени грустит. Даже верные Богу люди, о которых говорится в Библии, предавались печали (1 Самуила 1:6—8; Псалом 35:14).

 Иногда ты понимаешь, почему у тебя плохое настроение, а иногда — нет. 19-летняя Анна говорит: «Если у тебя тяжело на сердце, не обязательно случилось что-то ужасное. Грусть может подступить просто так, даже если твою жизнь ничто не омрачает. Это трудно объяснить, но это так».

Независимо от того, есть у тебя причина для грусти или нет, ты можешь справиться с этим тягостным чувством. Вот несколько советов.

1. Расскажи об этом. Испытывая сильные страдания, Иов сказал: «Буду говорить в горечи своей души!» (Иов 10:1).

Келли: «Удивительно, как легко становится, когда с кем-то поговоришь! Когда другие знают о моем состоянии, им легче протянуть мне руку помощи».

Предложение: ниже напиши имя друга, с которым ты мог бы поговорить о своих чувствах.

․․․․․

2. Напиши об этом. Когда твою жизнь омрачает грусть, попробуй изложить свои мысли на бумаге. Давид иногда изливал свою глубокую печаль в псалмах (Псалом 6:6). Если ты будешь записывать то, что чувствуешь, ты сможешь сохранять «практическую мудрость и мыслительные способности» (Притчи 3:21).

Рита: «Когда на меня нападает хандра, дневник помогает навести порядок в голове. Излагая на бумаге свои чувства, ты словно раскладываешь их по полочкам, и уныние проходит».

 Предложение: воспользуйся таблицей на  странице 93, чтобы найти правильное решение. Это поможет тебе справиться с плохим настроением.

3. Молись об этом. В Библии сказано, что если ты будешь молиться о своих переживаниях, то «мир Божий, который превосходит всякую мысль» сохранит твое сердце и ум (Филиппийцам 4:6, 7).

Эстер: «Я никак не могла понять, откуда у меня такие мрачные мысли. Я молилась Иегове о радости. Для уныния не было никаких причин, и от этого становилось еще хуже. Но со временем мне удалось вырваться из этого замкнутого круга. Никогда не преуменьшайте силу молитвы!»

Предложение: возьми за образец Псалом 139:23, 24. Открой Иегове свое сердце и проси его помочь тебе понять причину твоей грусти.

Справиться с плохим настроением тебе поможет также чтение Библии. Созидающие мысли из Божьего Слова будут положительно влиять на твое сердце (Псалом 1:1—3). Чтобы сделать чтение Библии более увлекательным, рассмотри рубрику «Пример из прошлого». Эта рубрика есть как в 1-м, так и во 2-м томе этой книги. В томе 2, на странице 227, можно прочитать, что помогало апостолу Павлу бороться с тягостными чувствами, вызванными его несовершенством.

 Когда грусть не проходит

«Иногда утром не хочется вставать с постели, чтобы прожить еще один бессмысленный день»,— говорит Руслан. У Руслана депрессия. И он не одинок. По статистике, каждый четвертый подросток страдает какой-либо формой депрессии, которая с возрастом проходит.

Как узнать, страдаешь ты депрессией или нет? Среди симптомов могут быть: ярко выраженные перемены в настроении и поведении, социальная изоляция, снижение интереса практически ко всему,  заметные изменения в привычках питания, нарушение сна, чувство никчемности и неоправданное чувство вины.

Конечно, время от времени почти у каждого человека появляется один или несколько из этих симптомов. Но если в течение двух недель они не проходят, поговори с родителями о том, чтобы сделать обследование. Врач поможет определить, чем вызвана твоя подавленность *.

Если у тебя депрессия, не стоит этого стыдиться. Лечение помогло многим почувствовать себя лучше! Независимо от того, чем вызвана твоя грусть, помни утешительные слова из Псалма 34:18: «Иегова близок к удрученным сердцем, и сокрушенных духом он спасает».

В СЛЕДУЮЩЕЙ ГЛАВЕ

Как быть, если ты настолько подавлен, что не хочешь жить?

[Сноска]

КЛЮЧЕВОЙ ТЕКСТ ИЗ БИБЛИИ

“Иегова близок к удрученным сердцем, и сокрушенных духом он спасает”. Псалом 34:18

СОВЕТ

Если у тебя плохое настроение, опиши, что ты чувствуешь и почему. Через месяц перечитай свои записи. Смотришь ли ты теперь на все по-другому? Если да, напиши, что тебе помогло.

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ... ?

В том, чтобы плакать,— нет ничего стыдного, даже для мужчин. Однажды царь Давид, испытывая сильное эмоциональное напряжение, сказал: «Каждую ночь моя постель влажна от слез» (Псалом 6:6, Смысловой перевод).

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Чтобы поднять настроение, я могу сделать следующее: ․․․․․

Друзья, которые помогут мне поднять настроение: ․․․․․

Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․

КАК ПО-ТВОЕМУ?

● Стоит ли сдерживать слезы и почему?

● Как общение поможет тебе справиться с грустью?

[Вставка, страница 96]

“Я поняла, что, когда находит грусть, нельзя уединяться. Конечно, иногда нужно побыть одной, чтобы поразмышлять и даже поплакать. Но потом важно снова быть среди людей, чтобы отвлечься от печальных мыслей”. Кристина

 [Таблица/Иллюстрации, страница 93]

 Рабочая схема

Чтобы на душе стало легче

Заполни таблицу

Ситуация

Учитель ко мне придирается

Неправильно

Не буду больше стараться на его уроках

Правильно

Смотри главу 20 в этом томе

Ситуация

Друг меня игнорирует

Неправильно

В отместку буду сплетничать о нем с другими

Правильно

Смотри главу 10 в томе 2

Ситуация

Родители разводятся

Неправильно

Обижусь на них

Правильно

Смотри главу 4 в этом томе

Ситуация

․․․․․

Неправильно

․․․․․

Правильно

․․․․․

Ситуация

․․․․․

Неправильно

․․․․․

Правильно

․․․․․

[Иллюстрация, страница 95]

Грусть можно сравнить с глубокой ямой. Прилагая усилия и принимая помощь, ты сможешь из нее выбраться