Çaba gösterin. Fiziksel olarak aktif bir yaşam daha mutlu olmamıza, daha net düşünmemize, daha enerjik ve verimli olmamıza, ayrıca uygun bir rejimle birlikte kilomuzu dengede tutmamıza yardım edebilir. Yapılan egzersizin etkili olması için zor ya da aşırı olması gerekmez. Haftada birkaç kez, düzenli olarak ölçülü egzersiz yapmak çok yararlı olabilir.

Kalp atışını hızlandırmaya ve ter dökmeye yetecek kadar koşmak, hızlı yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ya da aktif sporlar yapmak dayanıklılığınızı artırabilir, kalp krizini ve felci önleyebilir. Bu tür aerobik egzersizleriyle birlikte hafif kilolarla ağırlık kaldırmak ve jimnastik yapmak kemiklerinizi, iç kaslarınızı, kol ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Bu faaliyetler metabolizmanın daha hızlı çalışmasına da katkıda bulunur, dolayısıyla kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlar.

Yürüyün. Egzersiz yapmak her yaştan insan için faydalıdır ve bunun için ille de bir spor salonuna üye olmanız gerekmez. Arabaya, otobüse ya da asansöre binmek yerine yürümek ya da merdiven çıkmak iyi bir başlangıç olabilir. Vasıta beklemek yerine gideceğiniz yere kadar yürürseniz belki de oraya daha hızlı varırsınız. Siz anne babalar, çocuklarınızı her fırsatta dışarıda fiziksel aktivitelerde bulunmaya teşvik edin. Bu tür aktiviteler, bilgisayar oyunu oynamak gibi fazla hareket etmeyi gerektirmeyen eğlencelerden farklı olarak vücutlarını güçlendirmelerini sağlar ve tüm vücudun uyum içinde çalışmasına yardımcı olur.

Egzersiz yapmaya kaç yaşında başlarsanız başlayın, bundan yarar görebilirsiniz. Yaşınız ilerlemişse ya da sağlık sorunlarınız varsa ve bugüne kadar hiç egzersiz yapmadıysanız bir doktora danışıp nasıl başlayacağınızı sormak iyi olabilir. Ama mutlaka başlayın! Adım adım ve aşırıya kaçmadan yapılan egzersizler, aramızda en yaşlı olanların bile kas gücünü ve kemik kitlesini korumasına yardım edebilir. Ayrıca yaşlıların düşmelerini de önleyebilir.

Egzersiz yapmanın ilk makalede adı geçen Rüstem’e büyük yararı oldu. O ve eşi, yedi yıl önce haftada beş gün her sabah biraz koşmaya başladı. Rüstem şöyle diyor: “Önceleri gitmemek için bahaneler buluyorduk, fakat birlikte koşmamız bizi motive etti. Bu artık bizim için çok zevkli bir alışkanlık haline geldi.”