Nøgle nr. 3 — Bevæg dig
„Hvis motion var en tablet, ville det være den medicin der blev skrevet flest recepter på i hele verden.“ (Det medicinske fakultet ved Emory University) Af alt det vi kan gøre for at fremme helbredet, er der ikke mange midler der gavner lige så meget som motion.
Få pulsen op. At være fysisk aktiv kan medvirke til at man føler sig mere glad, tænker mere klart, får mere energi, bliver mere produktiv og — hvis man også spiser sundt — holder vægten nede. Motion behøver ikke at gøre ondt eller være ekstrem for at have en virkning. Selv moderat motion kan gavne meget hvis man dyrker den flere gange om ugen.
En rask gå-, løbe- eller cykeltur eller en sportsaktivitet hvor du anstrenger dig nok til at få pulsen i vejret og sved på panden, kan give dig større udholdenhed og medvirke til at forebygge hjerteanfald og blodpropper. Hvis man kombinerer dette med moderat styrketræning og nogle lette legemsøvelser, styrker man både knogler og muskler. Dette bidrager også til et højere stofskifte og dermed til at vægten holdes nede.
Motion kan være en fornøjelse
Brug fødderne. Motion er gavnlig uanset alder, og den behøver ikke at dyrkes i et motionscenter. Man kan gå i stedet for at køre i bil eller tage bussen eller elevatoren; det er allerede en god begyndelse. Hvorfor vente på at blive kørt når man kan bruge fødderne? Måske når man endda hurtigere frem. Forældre, sørg for at jeres børn får rigeligt med motion, gerne udendørs når det er muligt. Det vil styrke deres krop og hjælpe dem til at udvikle motorikken langt bedre end hvis de sidder indendørs og for eksempel spiller computerspil.
Uanset hvor gammel du er, kan du have gavn af moderat fysisk træning. Hvis du er ældre eller har helbredsproblemer og ikke har dyrket motion før, bør du tale med lægen om hvordan du skal gå i gang. Men gå i gang! Selv de der er højt oppe i årene, kan styrke deres muskler og knogler hvis de begynder lidt efter lidt og ikke overdriver motionen. Træning kan også hjælpe ældre til at undgå at falde.
Det var motion der hjalp Rustam, den travle russer vi nævnte i den første artikel. For syv år siden begyndte han og hans kone at tage en løbetur hver morgen fem dage om ugen. „I begyndelsen ledte vi efter undskyldninger for at blive hjemme,“ fortæller han. „Men fordi vi var to, kunne vi motivere hinanden. Nu er det blevet en god vane som vi begge to nyder.“
